人體的免疫系統(tǒng)就像一道屏障，能夠幫助抵御病毒細(xì)菌，因而提高自身免
疫力具有很重要的意義。
那你知不知道，有哪些行為傷害我們的免疫力呢？
常言道，吃得好，睡得香，身體才會(huì)好，有相關(guān)研究報(bào)道指出，充足的睡眠
可以幫助人體內(nèi)的T細(xì)胞抵御外來病毒感染。（T細(xì)胞是一種淋巴細(xì)胞，在人
體免疫反應(yīng)中具有核心作用）。
人在睡眠過程中，身體會(huì)自動(dòng)釋放細(xì)胞因子，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。當(dāng)人體受到病
原體攻擊或處于壓力之下時(shí)，細(xì)胞因子的需求量就會(huì)增加。
你睡覺的時(shí)候，細(xì)胞因子的水平就會(huì)增加，所以一旦睡眠不足，經(jīng)常失眠，就
會(huì)阻礙身體對(duì)抗感染的能力。很多病人身體受到感染的時(shí)候，往往會(huì)嗜睡，就
是這個(gè)道理。
雖然有研究發(fā)現(xiàn)，每晚喝一些紅酒，能幫你睡得更香，活得更長，但酗酒可能
會(huì)造成酒精性脂肪肝，引發(fā)癌癥，還會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)造成有害的影響。
過量飲酒會(huì)破壞人體腸道的上皮細(xì)胞，降低免疫系統(tǒng)中三種重要細(xì)胞的數(shù)量
和功能--巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞和C細(xì)胞。
除此之外，酗酒還會(huì)導(dǎo)致人體更難吸收營養(yǎng)物質(zhì)，嚴(yán)重?cái)_亂腸道微生物組，
破壞腸道屏障，讓更多的細(xì)菌進(jìn)入血液。這些細(xì)菌會(huì)引起肝臟的炎癥，并可
能導(dǎo)致肝臟損傷。它還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，可能會(huì)損害肺部和上呼吸系統(tǒng)的免
疫細(xì)胞功能，導(dǎo)致肺炎、肺結(jié)核和急性呼吸窘迫綜合癥(或ARDS)的風(fēng)險(xiǎn)增加。
長期吃大量高糖食品，會(huì)造成體內(nèi)血糖迅速飆升，長此以往，造成胰島素抵
抗，引起肥胖，甚至糖尿病。
很多老朋友都知道，許多慢性病的“元兇”其實(shí)就是炎癥。上火，頭痛等等一
些癥狀，背后就是體內(nèi)產(chǎn)生了炎癥，炎癥會(huì)傷害你的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致一些自
體免疫反應(yīng)。
那么問題來了，怎么樣才能科學(xué)、有效的提高免疫力呢？
其實(shí)有很多病，是吃出來的，暴食會(huì)傷害你的免疫系統(tǒng)，餓一餓自己就會(huì)好起來。
通過適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體新陳代謝能力，能幫助增強(qiáng)人體素質(zhì)，
增強(qiáng)你的免疫力。
比如維生素C、乳鐵蛋白等。維生素C具有提高機(jī)體免疫力、抗氧化、促進(jìn)鐵
吸收等生理功能；乳鐵蛋白有抗微生物功和抗病毒作用。
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參考文獻(xiàn)：
《國內(nèi)外嬰幼兒食品中重要功能性配料的標(biāo)準(zhǔn)化研究進(jìn)展》《乳鐵蛋白與嬰幼兒健康研究進(jìn)展》
《母乳中乳鐵蛋白含量及影響因素研究》《乳鐵蛋白的功能特性及其在嬰兒配方奶粉中的應(yīng)用》
